Napra

Álló vállnyomás kézisúlyzóval, semleges fogással

ErősítésHaladó VállizomTricepsz Kézisúlyzó
Álló vállnyomás kézisúlyzóval, semleges fogással, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a súlyzók vállmagasságban, tenyér egymás felé, könyök előre néz.
Álló vállnyomás kézisúlyzóval, semleges fogással, 2. lépés
2. Nyomd fel a fejed fölé, a tenyered végig befelé néz; ne dőlj hátra. Lassan vissza vállmagasságig.

Hogyan csináld

  1. Mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, semleges fogással nyújtsd a karodat oldalra. A lábad vállszélességben. Lassan emeld a súlyzókat, amíg a karod 90 fokot nem zár be. Megjegyzés: az alkarod merőleges a talajra. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A gyakorlat végéig tarts semleges fogást. Lassan nyomd fel a súlyzókat, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik.
  3. Belégzés közben engedd le a súlyokat, amíg a karod ismét 90 fokos szöget nem zár be.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok