Napra

Helyből távolugrás

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Saját testsúly
Helyből távolugrás, 1. lépés
1. Állj vállszélességben, hajlított térddel, karok hátra lendítve.
Helyből távolugrás, 2. lépés
2. Lendítsd a karod előre, és ugorj a lehető legtávolabb; érkezz mindkét lábra, térd hajlítva.

Hogyan csináld

  1. Ezt a gyakorlatot legjobb homokban vagy más puha talajon végezni. Gondoskodj róla, hogy mérni tudd a távolságot. Állj félguggolásba, vállszéles terpeszben.
  2. Nagy karlendítéssel és a láb ellenmozgásával ugorj előre, amilyen messzire csak tudsz.
  3. Próbálj úgy érkezni, hogy a lábad előtted legyen, a lábaddal minél messzebbre nyúlva.
  4. Mérd le a távolságot az érkezési ponttól a kiindulásig, és jegyezd fel az eredményt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok