Napra

Vádlinyújtás ülve

Nyújtás és mobilitásKezdő VádliCombhajlítókAlsó hát (derék) Saját testsúly
Vádlinyújtás ülve, 1. lépés
1. Ülj egyenesen, egyik lábad nyújtva; hurkolj szalagot vagy törölközőt a talpadra.
Vádlinyújtás ülve, 2. lépés
2. Húzd a lábujjaidat magad felé a szalaggal, amíg a vádlidban nyúlást érzel. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Ülj egyenesen egy szőnyegen.
  2. Hajlítsd be az egyik térdedet, és tedd a talpad a földre, hogy stabilizáld a törzsedet.
  3. Nyújtsd ki a másik lábad, és húzd fel a lábfejedet.
  4. Szalaggal, törölközővel vagy – ha eléred – a kezeddel húzd magad felé a lábujjaidat. Tartsd 10–20 másodpercig, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok