Napra

Evezés testsúllyal húzódzkodó rúdon

ErősítésHaladó Középső hátBicepszSzéles hátizom
Evezés testsúllyal húzódzkodó rúdon, 1. lépés
1. Fogd a húzódzkodó rudat szélesen, tenyér előre; lógva húzd fel a térded a mellkasodhoz, és dőlj hátra, hogy a hátad a talaj felé nézzen. Kar nyújtva.
Evezés testsúllyal húzódzkodó rúdon, 2. lépés
2. Hajlítsd a könyököd, és lapockád összehúzva emeld a tested, amíg a lábad a rúdhoz ér; rövid szünet, majd lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg a húzódzkodó állványt közepes vagy széles felső fogással (tenyér elfelé). Függésből húzd a térded a mellkasodhoz, dőlj hátra, és tedd át a lábadat az állvány saját oldali részén. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Nyújtott karból könyökhajlítással és a lapockád hátrahúzásával emeld fel a tested, amíg a lábad hozzá nem ér az állványhoz.
  3. Rövid szünet után térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok