Napra

Bicepsz fekve alsó csigán

ErősítésHaladó Bicepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Vízszintes padCsiga (kábel)
Bicepsz fekve alsó csigán, 1. lépés
1. Feküdj hanyatt a csiga előtt, talpad a gép keretén, lábad nyújtva; a rúd alsó fogással a combodon.
Bicepsz fekve alsó csigán, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a rudat a mellkasod felé; a könyök a talajon, a tested mellett marad.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg két kézzel az alsó csigára akasztott egyenes vagy EZ rudat alsó fogással (tenyér felfelé), vállszélességben.
  2. Feküdj hanyatt egy szőnyegen a súlytorony előtt, a talpad a gép vázához támasztva, nyújtott lábbal.
  3. Nyújtott karral, a könyököd a testedhez közel, kissé hajlítsd be a karod. Ez a kiinduló helyzet.
  4. A felkarodat mozdulatlanul, a könyöködet a testedhez közel tartva kilégzés közben lassan hajlítsd a rudat a mellkasod felé, a bicepszedet megszorítva.
  5. Fent egy másodpercig szorítsd meg, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok