Napra

Pendulum guggolás

ErősítésHaladó Négyfejű combizomFarizom Ingás guggoló gép (pendulum)Gép
Pendulum guggolás, 1. lépés
1. Vállad a párnák alatt, hát a támlán, talp a lap közepén vállszélességben.
Pendulum guggolás, 2. lépés
2. Ereszkedj mélyre, a gép íven mozog, a térd előre mehet; told vissza a teljes talppal.

Hogyan csináld

  1. Állj a platformra úgy, hogy a hátad a párnához, a vállpárnák a válladhoz simuljanak.
  2. A lábad csípőszélességben a platform közepén legyen; oldd ki a biztosítást.
  3. Guggolj le olyan mélyre, amennyire kontrolláltan tudsz, a térded mehet előre.
  4. Az egész talpadon át tolva térj vissza a felső helyzetbe, a térdedet ne feszítsd ki teljesen, majd ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok