Kábeles keresztezés (felső csigán)

Hogyan csináld

1. A kiinduló helyzethez állítsd a csigákat magasra (fejed fölé), válaszd ki az ellenállást, és fogd meg mindkét kezeddel a fogantyúkat.
2. Lépj előre a két csiga közti képzeletbeli egyenes elé, és közben húzd össze a karodat magad előtt. A törzsed derékból enyhén dőljön előre. Ez a kiinduló helyzet.
3. Enyhén hajlított könyökkel (hogy kíméld a bicepsz inát) vidd a karodat oldalra, széles ívben, amíg nyújtást nem érzel a mellkasodban. Közben lélegezz be. Tipp: a mozgás során a karod és a törzsed maradjon mozdulatlan, csak a vállízület mozogjon.
4. Kilégzés közben hozd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe, ugyanazon az íven, amelyen leengedted.
5. Tartsd meg egy másodpercig a kiinduló helyzetben, és ismételd az előírt számú alkalommal.