Napra

Felső hát nyújtása combátöleléssel

Nyújtás és mobilitásKezdő CombhajlítókAlsó hát (derék)Középső hát Saját testsúly
Felső hát nyújtása combátöleléssel, 1. lépés
1. Ülj nyújtott lábbal, térdek összezárva.
Felső hát nyújtása combátöleléssel, 2. lépés
2. Hajolj előre, öleld át alulról a combod, és húzd a mellkasod a térdedhez. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Ülve hajolj előre, és két karoddal öleld át alulról a combodat.
  2. A térded zárva, a lábad nyújtva, a mellkasodat engedd a térdedhez. A középső hátadat is nyújthatod, ha ölelés közben a hátadat elhúzod a térdedtől.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok