Napra

Magas evezés (lehúzás) tárcsás karos gépen

ErősítésKezdő Középső hátSzéles hátizom Mellkastámaszos evezőgépGép
Magas evezés (lehúzás) tárcsás karos gépen, 1. lépés
1. Állítsd az ülést, hogy épp elérd a fenti fogantyúkat; comb a párna alatt, fogd őket felső fogással.
Magas evezés (lehúzás) tárcsás karos gépen, 2. lépés
2. Húzd a fogantyúkat lefelé-hátra a mellkasod mellé, könyök le és hátra, lapockák össze; lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél megfelelő súlyt a tárcsatartókra, és állítsd az ülést úgy, hogy épp elérd a fölötted lévő fogantyúkat. Állítsd be a térdpárnát, hogy lent tartson. Fogd meg a fogantyúkat felső fogással. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyökhajlítással húzd a fogantyúkat a törzsed felé, közben zárd össze a lapockádat.
  3. Alul tarts szünetet, majd lassan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.
  4. Több ismétlésnél ne engedd vissza teljesen a súlyt az ütközőig, hogy a dolgozó izmok végig terhelés alatt maradjanak.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok