Napra

Izometrikus nyakgyakorlat oldalra

ErősítésKezdő Nyakizmok Saját testsúly
Izometrikus nyakgyakorlat oldalra, 1. lépés
1. Állj egyenesen, fej semleges helyzetben. Tedd az egyik tenyered a fejed oldalára.
Izometrikus nyakgyakorlat oldalra, 2. lépés
2. Told a fejed oldalra a kezed ellen, de ne engedd, hogy elmozduljon: lassan fokozd a feszítést, lélegezz, tartsd. Lazíts, majd ismételd a másik oldalon.

Hogyan csináld

  1. Fejed és nyakad semleges helyzetben (egyenesen, előre nézve), tedd a bal kezed a fejed bal oldalára.
  2. Finoman nyomd a fejed balra, feszítsd meg a bal oldali nyakizmaidat, de a kezeddel akadályozd meg a fej elmozdulását. Lassan kezdd, és fokozatosan növeld a feszítést. Közben lélegezz normálisan.
  3. Tartsd az előírt számú másodpercig.
  4. Lassan engedd fel a feszítést.
  5. Pihenj az előírt ideig, majd ismételd a jobb kezedet a fejed jobb oldalára téve.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok