Napra

Függőleges lábtolás

ErősítésHaladó Négyfejű combizomFarizomCombhajlítók Függőleges lábtolóGép
Függőleges lábtolás, 1. lépés
1. Feküdj hanyatt, a lábad vállszélesen a platformon; oldd ki a biztosítót, és engedd a térded kb. 90°-ra a mellkasod közelébe.
Függőleges lábtolás, 2. lépés
2. Told fel a platformot a teljes talpaddal, az alsó hátad a párnán maradjon.
Függőleges lábtolás, 3. lépés
3. Told fel a platformot, amíg a lábad majdnem kinyúlik, a térdet ne feszítsd be.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt, a lábad vállszélesen a platformon, és oldd ki a biztosítót.
  2. Engedd le a platformot, amíg a térded közel kerül a mellkasodhoz, az alsó hátad a párnán maradjon.
  3. Told fel a platformot, amíg a lábad majdnem kinyúlik, a térdet ne feszítsd be.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok