Napra

Hátsóváll-emelés hason, ferde padon

ErősítésHaladó Vállizom Vízszintes padKézisúlyzó
Hátsóváll-emelés hason, ferde padon, 1. lépés
1. Feküdj hasra a ferde padon, a súlyzók tenyérrel hátrafelé lógnak a pad két oldalán.
Hátsóváll-emelés hason, ferde padon, 2. lépés
2. Emeld oldalra-hátra a súlyzókat, a könyököd vezessen, amíg a karod vízszintes; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval feküdj mellkassal egy enyhén (a talajtól kb. 15 fokra) döntött állítható padra.
  2. A tenyereid semleges helyzetben legyenek (a törzsed felé), a karod nyújtva, a könyököd enyhén hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben emeld oldalra a karodat, amíg a könyököd vállmagasságba nem ér, és a karod nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal. Tipp: a karod végig maradjon merőleges a törzsedre és nyújtva. Fent tartsd meg egy másodpercig.
  4. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok