Kalapács bicepsz kötéllel alsó csigán

Hogyan csináld

1. Akassz kötelet egy alsó csigára, és állj vele szemben kb. 30 cm-re.
2. Fogd meg a kötelet semleges fogással (tenyerek egymás felé), és állj egyenesen, a hátad természetes ívét megtartva, a törzsed mozdulatlan.
3. A könyöködet szorítsd a tested oldalához, és tartsd ott az egész mozgás alatt. Tipp: csak az alkarod mozogjon, a felkarod ne. Ez a kiinduló helyzet.
4. A bicepszeddel kilégzés közben hajlítsd fel a karodat, amíg a bicepszed az alkarodhoz nem ér. Tipp: a könyököd maradjon a tested mellett, a felkarod mozdulatlan.
5. Egy másodperces összehúzás után, amelyben megszorítod a bicepszet, lassan kezdd visszaengedni a súlyt az eredeti helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.