Bolgár guggolás hevederen (TRX)

ErősítésHaladó Négyfejű combizomCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliFarizomCombhajlítók Felfüggesztéses edzőheveder (TRX)

Bolgár guggolás hevederen (TRX), 1. lépés — 1. A hátsó lábfejed egy felfüggesztett hevederben, az első lábad nagy lépésnyire előtte.

Bolgár guggolás hevederen (TRX), 2. lépés — 2. Ereszkedj le, amíg az első combod közel vízszintes, majd told fel magad az első sarokkal.

Hogyan csináld

Állítsd a hevedereket úgy, hogy a fogantyúk 45–75 cm-rel a talaj fölött legyenek.
Háttal a rögzítésnek tedd a hátsó lábfejedet a mögötted lévő fogantyúba. Nézz előre, mellkasod fent, a térded enyhén hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
Térd- és csípőhajlítással ereszkedj le a talaj felé. A súlyod a sarkadon, a testtartásod végig maradjon jó.
A mozgás alján fordíts irányt, és csípőd és térded nyújtásával térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok