Napra

Övös guggolás (belt squat)

ErősítésKezdő Négyfejű combizomFarizomCombhajlítókCombközelítők (belső comb) Övös guggoló gépGép
Övös guggolás (belt squat), 1. lépés
1. Állj a gép lapjára, az öv a csípődön, a súly a lábad között lóg; fogd a kapaszkodót.
Övös guggolás (belt squat), 2. lépés
2. Guggolj le egyenes törzzsel, amíg a combod párhuzamos; a gerincedet nem terheli a súly. Told fel magad.

Hogyan csináld

  1. Csatold a csípődre az övet, és akaszd a gép karjára vagy kábelére.
  2. Állj a platformra vállszéles terpeszben, és az egyensúlyhoz fogd meg a fogantyúkat.
  3. Oldd ki a kart és guggolj le; a mellkasod maradjon fent, a térded a lábujjaid irányába mutasson.
  4. Nyomd vissza magad álló helyzetbe, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok