Tricepsz letolás felső csigán, rúddal

Hogyan csináld

1. Akassz egyenes vagy hajlított rudat a felső csigára, és fogd meg felső fogással (tenyér lefelé), vállszélességben.
2. Állj egyenesen, egyenes törzzsel, nagyon enyhén előredőlve; a felkarod a tested közelében, merőlegesen a talajra. Az alkarod a csiga felé mutat, a rudat tartva. Ez a kiinduló helyzet.
3. A tricepszeddel told le a rudat, amíg a combod elejéhez nem ér, és a karod teljesen nyújtva, merőleges a talajra. A felkarod végig mozdulatlan a törzsed mellett, csak az alkarod mozog. Közben fújd ki a levegőt.
4. Összehúzott helyzetben egy másodperc tartás után lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Közben lélegezz be.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.