Napra

Egykezes evezés rúdvéggel (landmine)

ErősítésKezdő Középső hátBicepszSzéles hátizom Landmine (rúdcsukló)Rúd (olimpiai rúd)Landmine (rúdcsukló)
Egykezes evezés rúdvéggel (landmine), 1. lépés
1. Állj a landmine rúd mellé, fogd egy kézzel a tárcsa közelében; térd hajlítva, csípő hátra, mellkas fel, a kar nyújtva.
Egykezes evezés rúdvéggel (landmine), 2. lépés
2. Húzd a súlyt a tested oldalához, lapocka hátra, könyök hajlít; ne rántsd. Rövid szünet, lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Tedd a rúd végét landmine-tartóba vagy egy sarokba, hogy ne mozduljon. Tölts megfelelő súlyt a szabad végére.
  2. Állj a rúd mellé, és egy kézzel fogd meg a tárcsarögzítő közelében. Csípőd és lábad segítségével állj fel.
  3. Állj hajlított térddel, a csípőd hátra, a mellkasod fent. A karod legyen nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Húzd a súlyt az oldaladhoz a lapockád zárásával és könyökhajlítással. Ne rántsd, és ne csalj a mozgás közben.
  5. Rövid szünet után térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok