Napra

Arnold-nyomás

ErősítésHaladó VállizomTricepsz Kézisúlyzó
Arnold-nyomás, 1. lépés
1. Ülj egyenesen; a súlyzók az állad előtt, tenyér feléd, könyök előre és lefelé néz.
Arnold-nyomás, 2. lépés
2. Nyomd fel, és közben forgasd ki a tenyered, ahogy a könyököd oldalra nyílik; fent tenyér előre. Visszafelé ugyanígy, fordítva.

Hogyan csináld

  1. Ülj le egy háttámlás padra, és tarts két kézisúlyzót magad előtt kb. felső mellkasmagasságban, tenyérrel a tested felé, behajlított könyökkel. Tipp: a karod legyen a törzsed mellett. A kiinduló helyzet olyan, mint a bicepszhajlítás felső pontja.
  2. Emeld a súlyzókat, és közben fordítsd el a tenyeredet, amíg előre nem néz.
  3. Addig emeld a súlyzókat, amíg a karod egyenesen ki nem nyúlik a fejed fölött. E szakasz alatt fújd ki a levegőt.
  4. Fent egy másodperc szünet után kezdd el visszaengedni a súlyzókat az eredeti helyzetbe, a tenyeredet magad felé fordítva. Tipp: a bal karod az óramutatóval ellentétesen, a jobb az óramutató irányában fordul. E szakasz alatt lélegezz be.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok