Nyújtott lábas felhúzás kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Fogj két kézisúlyzót, és tartsd őket nyújtott karral a tested mellett.
2. Állj egyenes törzzsel, vállszéles vagy szűkebb terpeszben. A térded enyhén hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
3. A térdedet mozdulatlanul tartva, egyenes háttal, derékból hajolva engedd le a súlyzókat a lábfejed fölé. Haladj előre, mintha fel akarnál venni valamit a földről, amíg nyújtást nem érzel a combhajlítóban. Közben fújd ki a levegőt.
4. Csípőd és derekad nyújtásával egyenesítsd fel a törzsedet, amíg vissza nem érsz a kiinduló helyzetbe. Közben lélegezz be.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.