Fordított bicepsz súlytárcsával

Hogyan csináld

1. Állj egyenesen, két kézzel tarts egy súlytárcsát teljesen nyújtott karral. Felső fogással (tenyér lefelé) fogd: az ujjaid a tárcsa érdes oldalán, a hüvelykujjad a sima oldalán. Megjegyzés: a legjobb, ha a tárcsát 11 és 1 óránál fogod.
2. A lábad vállszélességben, a tárcsa az ágyékod közelében legyen. Ez a kiinduló helyzet.
3. Kilégzés közben, a könyököd befelé, a felkarod mozdulatlanul tartva lassan emeld fel a tárcsát, amíg a bicepszed és az alkarod össze nem ér. A tárcsa ekkor a törzseddel egy vonalban legyen.
4. Érezd az összehúzódást egy másodpercig, majd belégzés közben kezdd visszaengedni a súlyt a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.