Napra

Orosz csavar tárcsával

ErősítésHaladó Hasizmok Súlytárcsa
Orosz csavar tárcsával, 1. lépés
1. Ülj le, térd hajlítva, dőlj hátra kb. 45°-ra egyenes háttal; a súlytárcsát két kézzel tartsd a mellkasod előtt.
Orosz csavar tárcsával, 2. lépés
2. Fordítsd a vállad és a törzsed oldalra, a tárcsát vidd a csípőd mellé; aztán a másik oldalra. Lassan, lendület nélkül.

Hogyan csináld

  1. Ülj a földön vagy szőnyegen, a lábad teljesen nyújtva, a felsőtested egyenes. Két kézzel fogd a tárcsát az oldalainál a hasad előtt, enyhén hajlított karral.
  2. Lassan tedd keresztbe a lábad a bokádnál, és emeld el a talajtól. A térded is legyen kissé hajlítva. Megjegyzés: a felsőtestedet kissé hátradöntve könnyebb megtartani az egyensúlyt. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Vidd a tárcsát a bal oldaladra, és érintsd vele a talajt. Közben fújd ki a levegőt.
  4. Belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a jobb oldalra. Tipp: végig lassan, kontrolláltan mozogj; a rángatás megsértheti a hátadat.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok