Napra

Terepfutás / túrázás

KardióKezdő Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Saját testsúly
Terepfutás / túrázás, 1. lépés
1. Terepen lépj rövid, gyors lépésekkel; a térded enyhén hajlított, a szemed a talajon.
Terepfutás / túrázás, 2. lépés
2. Érkezz a talpad közepére, és ugorj át az akadályokon; a karok egyensúlyoznak.

Hogyan csináld

  1. A terepen futás vagy túrázás szinte azonnal beindítja a vérkeringést és a pulzust. Legyen jó cipőd. Emelkedőn a vádli- és farizmaiddal húzod fel magad, lejtőn viszont a térded, ízületeid és bokád nyelik el az ütések nagy részét. Lefelé lépj kisebbeket, tartsd hajlítva a térdedet az ütközés csökkentésére, és lassíts, hogy el ne ess.
  2. Egy 68 kg-os ember 30 perc emelkedős sétával több mint 200 kcal-t éget el, sík terepen kb. 175-öt. Terepfutással ugyanez az ember 30 perc alatt jóval több mint 500 kcal-t éget el.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok