Napra

Szánkótolás sprintben (prowler)

KardióKezdő CombhajlítókVádliMellizomFarizomNégyfejű combizomVállizom Szánkó (prowler)
Szánkótolás sprintben (prowler), 1. lépés
1. Told a szánt (prowler) nyújtott karral, a törzs mélyen előre dőlve, a lábad gyors, rövid lépésekben.
Szánkótolás sprintben (prowler), 2. lépés
2. Told el magad a hátsó lábbal, a combod hajtsa előre; maradj alacsonyan a gyorsításhoz.

Hogyan csináld

  1. Tedd a szánkót megfelelő felületre, megfelelő súllyal megterhelve. Legyen elég nehéz ahhoz, hogy erőfeszítést igényeljen, de ne annyira, hogy jelentősen lelassítson.
  2. Használhatod a függőleges vagy az alsó fogantyúkat. Tedd a kezed a fogantyúkra nyújtott karral, és dőlj a szánkónak.
  3. Jó testtartással, rövid, váltott lépésekkel told a talajt. Rövid távon haladj, amilyen gyorsan csak tudsz.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok