Napra

Tricepsz-nyújtás fej fölött kötéllel, alsó csigán

ErősítésKezdő Tricepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Tricepsz-nyújtás fej fölött kötéllel, alsó csigán, 1. lépés
1. Háttal az alsó csigának, a kötél a fejed mögött, könyök felfelé, hajlítva; enyhe terpesz, kicsit előre dőlve.
Tricepsz-nyújtás fej fölött kötéllel, alsó csigán, 2. lépés
2. Nyújtsd ki a karod előre-felfelé, a felkar mozdulatlan; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Akassz kötelet az alsó csigára. Megfelelő súly kiválasztása után fogd meg két kézzel a kötelet, és fordulj háttal a kábelnek.
  2. A kezed a tarkód mögött, a könyököd egyenesen felfelé mutat. A könyököd kezdetben hajlítva; a nagyobb stabilitásért eltolt lábtartással kissé eldőlhetsz a géptől. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A felkarodat a helyén tartva könyöknyújtással emeld a kezedet a fejed fölé.
  4. Fent szorítsd meg a tricepszedet, majd lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok