Napra

Good morning (jó reggelt) rúddal

ErőemelésHaladó CombhajlítókHasizmokFarizomAlsó hát (derék) Rúd (olimpiai rúd)
Good morning (jó reggelt) rúddal, 1. lépés
1. Rúd a felső hátadon, lábak csípőszélességben, térd enyhén hajlítva.
Good morning (jó reggelt) rúddal, 2. lépés
2. Told hátra a csípőd, és dőlj előre egyenes háttal, amíg a törzsed majdnem vízszintes; majd emelkedj vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a rudat vállmagasságba az állványon. Vedd a rudat a vállad hátsó részére, mint az erőemelő guggolásnál, ne a vállad tetejére. A hátad feszes, a lapockád összezárva, a térded enyhén hajlítva. Lépj hátra az állványtól.
  2. Csípőből hajolj előre, a csípődet hátratolva, majdnem vízszintes helyzetig. A hátad maradjon homorú, a nyaki gerinced megfelelő helyzetben.
  3. A farizmoddal és a combhajlítóiddal csípőt nyújtva fordítsd meg a mozgást, amíg vissza nem érsz a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok