Napra

Francia nyomás fekve (homlokhoz)

ErősítésHaladó Tricepsz Vízszintes padEZ-rúd (hajlított rúd)
Francia nyomás fekve (homlokhoz), 1. lépés
1. Feküdj a padon; a rudat felső fogással, kinyújtott karral a vállad fölött tartod.
Francia nyomás fekve (homlokhoz), 2. lépés
2. Csak az alkart engedd le, amíg a rúd a homlokod fölé ér; a felkar és a könyök helyben marad. Nyújtsd vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj egy vízszintes padon, a fejed mögött a földön egy EZ rúd vagy egyenes rúd, a talpad a földön.
  2. Nyúlj hátra, fogd meg a rudat közepes felső fogással, és emeld magad elé nyújtott karra. Tipp: a karod legyen merőleges a törzsedre és a talajra, a könyököd befelé. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Belégzés közben lassan engedd le a súlyt, amíg a rúd finoman a homlokodhoz nem ér, a felkarod és a könyököd mozdulatlan.
  4. Ekkor kilégzés közben a tricepszeddel emeld vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok