Napra

Szumó állúhúzás kettlebellel

ErősítésHaladó CsuklyásizomCombközelítők (belső comb)FarizomCombhajlítókNégyfejű combizomVállizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Szumó állúhúzás kettlebellel, 1. lépés
1. Széles terpeszben (sumo) a kettlebell a lábaid között; csípő hátra, térd hajlítva, mellkas és fej fent, két kézzel fogod.
Szumó állúhúzás kettlebellel, 2. lépés
2. Nyújtsd ki robbanékonyan a csípőd és a térded, és húzd a harangot a mellkasodig; a könyököd vezet, magasabbra kerül a kezednél. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy kettlebellt a földre a lábad közé. Állj széles terpeszbe, és fogd meg két kézzel. Told hátra a csípődet amennyire lehet, térd hajlítva. Mellkasod és fejed fent. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Csípőd és térded nyújtásával egyidejűleg húzd a kettlebellt a vállad magasságába, közben emeld a könyöködet. Fordított mozgással térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok