Kétkezes Scott-bicepsz kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, és tedd a felkarodat a Scott-pad vagy a ferde pad tetejére. A súlyzókat vállmagasságban tartsd. Ez a kiinduló helyzet.
2. Belégzés közben lassan engedd le a súlyzókat, amíg a karod ki nem nyúlik, és a bicepszed teljesen meg nem nyúlik.
3. Kilégzés közben a bicepszeddel hajlítsd fel a súlyokat, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzók vállmagasságba érnek.
4. Összehúzott helyzetben egy másodpercig erősen szorítsd meg a bicepszet, és ismételd az előírt számú ismétlésig.