Napra

Térdelő guggolás

ErőemelésHaladó FarizomHasizmokCombhajlítókAlsó hát (derék) Guggolóállvány (power rack)Rúd (olimpiai rúd)
Térdelő guggolás, 1. lépés
1. Térdelj a rúd alatt (párnán), rúd a hátadon; ülj hátra a sarkad felé.
Térdelő guggolás, 2. lépés
2. Told előre a csípőd a farizmoddal, amíg a térdedtől a vállad egy vonalba kerül; lassan ülj vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a rudat a megfelelő magasságba a guggolóállványban. Térdelj le a rúd mögé; hasznos lehet szőnyeget tenni a térded alá. Bújj a rúd alá, és vedd a vállad hátsó részére. A lapockád legyen összezárva, a rúd feszesen a hátadon. Vedd le a súlyt a tartóról.
  2. Előre nézve ülj hátra a fenekeddel, amíg a vádlidhoz nem érsz.
  3. Fordítsd meg a mozgást, és egyenesítsd fel a törzsedet.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok