Húzódzkodás vegyes fogással

Hogyan csináld

1. Fogd meg a húzódzkodó rudat vállszélességnél kb. 2–3 cm-rel szélesebben úgy, hogy az egyik tenyered előre, a másik feléd nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
2. Kilégzés közben kezdd felhúzni magad. Tipp: a feléd néző tenyerű karral a hátizmaidra koncentrálj, ennek a könyöke maradjon a törzsed közelében. Az előre néző tenyerű kar könyöke legyen távolabb, de a törzseddel egy vonalban; itt a széles hátizmoddal húzd fel magad.
3. Fent egy másodperc összehúzás után belégzés közben lassan ereszkedj le.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
5. A következő sorozatban cseréld meg a fogást: ha eddig a jobb tenyered nézett feléd és a bal előre, akkor most a jobb nézzen előre és a bal feléd.