Lábujjérintő hasprés (lábak fent)

Hogyan csináld

1. Feküdj le a földre vagy egy szőnyegre, a hátad a talajhoz nyomva. A karod a tested mellett, tenyérrel lefelé.
2. A lábad zárva. Lassan emeld fel a lábadat, amíg majdnem merőleges nem lesz a talajra, enyhén hajlított térddel. A talpad párhuzamos a talajjal.
3. Emeld fel a karodat, hogy teljesen nyújtva 45 fokos szöget zárjon be a talajjal. Ez a kiinduló helyzet.
4. A derekadat a talajhoz nyomva lassan emeld fel a törzsedet, és próbáld a kezeddel megérinteni a lábujjaidat. Közben fújd ki a levegőt.
5. Belégzés közben lassan engedd vissza a törzsedet és a karodat a kiinduló helyzetbe. A karod maradjon nyújtva, a lábujjaid felé mutatva.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.