Napra

Mellső lökés medicinlabdával hárompontos rajtból

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő MellizomHasizmokVállizomTricepsz Medicinlabda
Mellső lökés medicinlabdával hárompontos rajtból, 1. lépés
1. Háromponttartás: mélyen leguggolva, egyenes háttal, az egyik kezed a talajon; a medicinlabda közvetlenül előtted.
Mellső lökés medicinlabdával hárompontos rajtból, 2. lépés
2. Az első lépésnél húzd a labdát a mellkasodhoz, mindkét kezeddel, felkészülve a dobásra.
Mellső lökés medicinlabdával hárompontos rajtból, 3. lépés
3. A második lépésnél robbanékonyan told el a labdát előre, minél erősebben.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el hárompontos rajthelyzetben: guggolj, a hátad egyenes, az egyik kezed a földön. A medicinlabda közvetlenül előtted legyen.
  2. Az első lépéssel egyidejűleg húzd a labdát a mellkasodhoz, mindkét kezeddel a dobásra készülve.
  3. A második lépés közben robbanékonyan, a lehető legerősebben lökd előre a labdát.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok