Napra

Tolódzkodás gépen

ErősítésKezdő TricepszMellizomVállizom Ülő tolódzkodó gépGép
Tolódzkodás gépen, 1. lépés
1. Ülj be a gépbe, fogd a fogantyúkat; könyök a tested mellett, kb. 90°-ban hajlítva.
Tolódzkodás gépen, 2. lépés
2. Nyomd le a fogantyúkat, amíg a karod kinyúlik; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Ülj be stabilan a tolódzkodó gépbe, válaszd ki a súlyt, és fogd meg erősen a fogantyúkat.
  2. A könyököd maradjon a tested mellett, így a tricepsz kap hangsúlyt. A könyököd 90 fokban legyen hajlítva.
  3. A tricepszedet megfeszítve kilégzés közben nyújtsd le a karodat. Tipp: alul hagyj egy kis hajlítást a karodban, hogy a tricepszen maradjon a feszülés.
  4. Belégzés közben lassan engedd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok