Napra

Nyak SMR (görgetés)

Nyújtás és mobilitásHaladó Nyakizmok SMR henger (foam roller)
Nyak SMR (görgetés), 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, térded behajlítva; a görgő a nyakad mögött, a tarkód alatt – a gerincedtől kicsit oldalra, hogy az izmokat nyomja, ne a csigolyákat.
Nyak SMR (görgetés), 2. lépés
2. Lassan gördülj lefelé a nyak izmain a válladig, és ott állj meg 10–30 mp-re, ahol feszes pontot érzel; lélegezz mélyeket, a fejed súlyát hagyd a görgőn.

Hogyan csináld

  1. Izomhengert vagy sodrófát használva tedd a görgőt a fejed mögé, a nyakadhoz. Ne közvetlenül a gerincedre tedd, hanem kissé elfordítva, hogy a gerinc melletti izmokra nyomódjon. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A nyakad tetejétől kezdve lassan görgess lefelé a nyakizmokon, a feszes pontokon tarts ki 10–30 másodpercig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok