Kábeles csípőhúzás a lábak között (pull-through)

ErősítésKezdő FarizomCombhajlítókAlsó hát (derék) Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)

Kábeles csípőhúzás a lábak között (pull-through), 1. lépés — 1. Háttal az alsó csigának, a kötelet a lábad között fogod; told hátra a csípőd egyenes háttal.

Kábeles csípőhúzás a lábak között (pull-through), 2. lépés — 2. Told előre a csípőd, és állj fel egyenesen; a kar csak tartja a kötelet. Fent szorítsd meg a farizmod.

Hogyan csináld

Állj egy alsó csigától, amelyre kötél vagy fogantyú van akasztva, kb. egy méterre. Fordulj háttal a gépnek, terpeszben a kábel fölött, széles lábtartással.
Csípőből hajolva nyúlj át a lábad között, amennyire csak lehet. A térded maradjon enyhén hajlítva. Nyújtott karral, csípőnyújtással állj fel egyenesen. Ne a válladdal húzz felfelé; a mozgás teljes egészében a csípőből induljon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok