Napra

Hátradobás medicinlabdával

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Vállizom Medicinlabda
Hátradobás medicinlabdával, 1. lépés
1. Állj háttal a dobás irányának; guggolj le, a labda a lábaid között.
Hátradobás medicinlabdával, 2. lépés
2. Robbanj fel lábujjhegyre, és nyújtott karral lendítsd a labdát a fejed fölött hátra; engedd el a legmagasabb ponton.

Hogyan csináld

  1. A gyakorlatot legjobb partnerrel végezni. Partner nélkül a labdát eldobhatod és visszahozhatod, vagy falnak dobhatod.
  2. Állj néhány méterrel a partnered előtt, mindketten ugyanabba az irányba nézzetek. Tartsd a labdát a lábad között.
  3. Guggolj le, majd erőteljesen fordítsd meg a mozgást, nyújtózz ki teljesen, és dobd át a labdát a fejed fölött a partnerednek.
  4. A partnered visszagurítja hozzád a labdát. Ismételd a kívánt számú alkalommal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok