Napra

Gumiszalaggal segített húzódzkodás

ErősítésKezdő Széles hátizomHasizmokAlkarKözépső hát Húzódzkodó rúdGumiszalag (erősítő gumi)
Gumiszalaggal segített húzódzkodás, 1. lépés
1. Hurkold a gumit a rúd közepére, és tedd bele az egyik behajlított térdedet; fogd a rudat közepes vagy széles fogással.
Gumiszalaggal segített húzódzkodás, 2. lépés
2. Húzd fel magad, amíg az állad a rúd fölé ér, a gumi segít; lassan engedd vissza nyújtott karig.

Hogyan csináld

  1. Hurkold a gumiszalagot a húzódzkodó rúd közepére. Különböző erősségű szalagokkal szabályozhatod a segítség mértékét.
  2. Húzd le a szalag végét, és tedd bele az egyik behajlított térdedet úgy, hogy ne csússzon ki. Fogd meg a rudat közepes vagy széles fogással. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Húzd fel magad a széles hátizmod megfeszítésével, könyökhajlítással. A könyököd a tested oldala felé haladjon. Húzd magad előre, próbáld az álladat a rúd fölé vinni. Kerüld a lendítést és a rántást.
  4. Rövid szünet után térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok