Egykezes oldalemelés ferde padon oldalt fekve

Hogyan csináld

1. Feküdj oldalt egy ferde padra, kézisúlyzóval a kezedben. A vállad a ferde padnak nyomódjon, a karod a tested előtt, a tenyered a köldököd közelében.
2. A súlyzót a felül lévő kezedben tartsd, nyújtva magad előtt, a talajjal párhuzamosan. Ez a kiinduló helyzet.
3. A súlyzót végig a talajjal párhuzamosan tartva végezz oldalemelést. A karod egyenesen felfelé haladjon, amíg a plafon felé nem mutat. Tipp: közben fújd ki a levegőt. Tartsd meg a súlyzót, és érezd egy másodpercig a vállad összehúzódását.
4. Belégzés közben engedd vissza a súlyt a tested előtt a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
6. Válts kart, és ismételd a mozgást.