Zottman bicepsz

Hogyan csináld

1. Állj egyenes törzzsel, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral. A könyököd a törzsed közelében.
2. A tenyered egymás felé nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
3. A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben hajlítsd fel a súlyokat a bicepszed megfeszítésével. Csak az alkarod mozogjon. A csuklód forduljon alsó fogásba (tenyér felfelé). Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzók vállmagasságba érnek.
4. Összehúzott helyzetben tartsd meg egy másodpercig, és szorítsd meg a bicepszet.
5. Ebben a helyzetben fordítsd a csuklódat felső fogásba (tenyér lefelé), a hüvelykujjad magasabban a kisujjadnál.
6. Felső fogással lassan kezdd leengedni a súlyzókat.
7. Ahogy a súlyzók a combodhoz közelítenek, kezdd visszafordítani a csuklódat semleges fogásba (tenyér a tested felé).
8. Ismételd az előírt számú ismétlésig.