Napra

Széles hátizom SMR hengerrel

Nyújtás és mobilitásKezdő Széles hátizom SMR henger (foam roller)
Széles hátizom SMR hengerrel, 1. lépés
1. Feküdj az oldaladra úgy, hogy a görgő a hónaljad mögött, a lapockád alatt van; az alsó karod nyújtva a fejed fölött.
Széles hátizom SMR hengerrel, 2. lépés
2. Told át a súlyod a hátizomra, a felsőtested a földtől elemelve; gurulj lassan a görgőn, és ott állj meg 10–30 mp-re, ahol feszes pontot érzel. Lélegezz mélyen, majd másik oldal.

Hogyan csináld

  1. A földön fekve tegyél egy SMR hengert a hátad alá, oldalt, közvetlenül a hónaljad mögé. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A nyújtott oldali karodat tartsd hátra és oldalra, miközben a súlyodat a széles hátizmodra helyezed, a felsőtested ne érjen a talajhoz. Tartsd 10–30 másodpercig, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok