Egykaros állig húzás kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Fogj egy kézisúlyzót, és állj egyenesen, karod nyújtva magad előtt enyhén hajlított könyökkel, hátad egyenes. Tipp: a súlyzó a combod előtt legyen, tenyérrel a combod felé.
2. A másik kezed lehet oldalra nyújtva, a derekadon, vagy kapaszkodhat egy rögzített tárgyba. Ez a kiinduló helyzet.
3. Kilégzés közben az oldalsó vállizmoddal emeld a súlyzót, a testedhez közel. Addig emeld, amíg a súlyzó nagyjából az álladdal egy vonalba nem kerül. Tipp: a mozgást a könyököd vezesse, emelés közben a könyököd mindig legyen magasabban, mint az alkarod. A törzsed maradjon mozdulatlan, fent tarts egy másodperc szünetet.
4. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú alkalommal, majd válts kart.