Napra

Landmine 180 (törzsforgatás)

ErősítésKezdő HasizmokFarizomAlsó hát (derék)Vállizom Landmine (rúdcsukló)Rúd (olimpiai rúd)Landmine (rúdcsukló)
Landmine 180 (törzsforgatás), 1. lépés
1. Széles terpesz; a landmine-rúd végét két kézzel tartsd vállmagasságban, nyújtott karral magad előtt.
Landmine 180 (törzsforgatás), 2. lépés
2. A törzsed és csípőd fordításával lendítsd le a rudat az egyik csípőd mellé, majd ívben át a másik oldalra.

Hogyan csináld

  1. Tedd a rúd végét landmine-tartóba, vagy rögzítsd biztonságosan egy sarokban. Tölts rá megfelelő súlyt.
  2. Emeld fel a rudat a földről, és két kézzel, nyújtott karral tartsd vállmagasságban magad előtt. Állj széles terpeszbe. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Törzsed és csípőd forgatásával lendítsd le a súlyt teljesen az egyik oldaladra. A karod végig maradjon nyújtva.
  4. Fordított mozgással lendítsd a súlyt teljesen a másik oldaladra.
  5. Váltakozva folytasd, amíg a sorozat végére nem érsz.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok