Egykezes függés (nyújtás, láb a talajon)

Nyújtás és mobilitásKezdő Széles hátizomBicepsz Húzódzkodó rúd

Egykezes függés (nyújtás, láb a talajon), 1. lépés — 1. Állj a rúd alá, fogd meg egy kézzel felülfogással (tenyér előre); a másik kar lazán a tested mellett, a talpad a földön.

Egykezes függés (nyújtás, láb a talajon), 2. lépés — 2. Hajlítsd a térded, és engedd, hogy a súlyod nagy része a karodra kerüljön; a vállad ne húzd a füledhez. Lógj 10–20 mp-ig, egyenletesen lélegezz, majd kezet cserélsz.

Hogyan csináld

Fogd meg egy kézzel a húzódzkodó rudat felső fogással. A lábad maradjon a földön vagy egy lépcsőn. Engedd, hogy a súlyod nagy része erről a kézről lógjon, a lábad továbbra is a talajon. Tartsd 10–20 másodpercig, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok