Napra

Tolódzkodás korláton (tricepszre)

ErősítésKezdő TricepszMellizomVállizom Tolódzkodó korlátSaját testsúly
Tolódzkodás korláton (tricepszre), 1. lépés
1. Támaszkodj a korláton nyújtott karral, a törzsed függőleges, könyök a tested mellett.
Tolódzkodás korláton (tricepszre), 2. lépés
2. Engedd le magad, amíg a könyököd kb. 90°-os; a törzs függőleges marad (ez a tricepszre visz). Told vissza.

Hogyan csináld

  1. A kiinduló helyzethez tartsd magad majdnem nyújtott karral a korlát fölött.
  2. Belégzés közben lassan engedd le magad. A törzsed maradjon egyenes, a könyököd a tested közelében; így jobban dolgozik a tricepsz. Addig ereszkedj, amíg a felkar és az alkar 90 fokos szöget nem zár be.
  3. Kilégzés közben a tricepszeddel told vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok