Döglött bogár (dead bug)

Hogyan csináld

1. Feküdj hanyatt, a karodat nyújtsd fel a plafon felé.
2. Emeld fel a lábad, hogy a bokád, a térded és a csípőd 90 fokban legyen hajlítva.
3. Erőteljes kilégzéssel engedd le a bordáidat, és simítsd a hátadat a talajhoz; a medencédet billentsd fel, a farizmodat feszítsd meg. Ezt a helyzetet a gyakorlat alatt végig tartsd. Ez a kiinduló helyzet.
4. Nyújtsd ki az egyik lábadat térdből és csípőből, amíg közvetlenül a talaj fölé nem ér.
5. Mozgás közben tartsd meg a derekad és a medencéd helyzetét, mert a hátad homorítani akar majd.
6. Maradj feszes, és hozd vissza a dolgozó lábat a kiinduló helyzetbe.
7. Ismételd a másik oldallal, felváltva a sorozat végéig.