Napra

Állúhúzás kézisúlyzóval

ErősítésKezdő CsuklyásizomBicepszVállizom Kézisúlyzó
Állúhúzás kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a súlyzók a combodon, kicsit vállszélességnél keskenyebb fogás, tenyér feléd; egyenes háttal, enyhén hajlított könyökkel.
Állúhúzás kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Húzd fel a súlyzókat a tested mellett az állad alá: a könyököd vezet és mindig a csuklód fölött van, de a válladnál nem magasabban. Egy pillanat tartás, lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót felső fogással (tenyér a tested felé), vállszélességnél kicsit szűkebben. A súlyzók a combodon nyugodjanak. A karod nyújtva, enyhén hajlított könyökkel, a hátad egyenes. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kilégzés közben az oldalsó vállizmoddal emeld a súlyzókat. Felfelé a súlyzók maradjanak közel a testedhez, a könyököd vezesse a mozgást. Addig emeld, amíg majdnem az álladhoz nem érnek. Tipp: emelés közben a könyököd mindig legyen magasabban az alkarodnál. A törzsed maradjon mozdulatlan, és fent tarts egy másodperc szünetet.
  3. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok