A világ legjobb nyújtása

Hogyan csináld

1. Ez egy háromrészes nyújtás. Lépj előre kitörésbe, az elülső talpad a földön, a hátsó lábad lábujjhegyen. Hajlított térddel ereszkedj le, amíg a hátsó térded majdnem a földhöz ér. A törzsed egyenes; tartsd így 10–20 másodpercig.
2. Tedd az elülső lábaddal azonos oldali karodat a földre, a könyököd a lábfejed mellett. A másik kezedet tedd a földre, az elülső lábaddal párhuzamosan, hogy megtámassz a nyújtás e része alatt.
3. 10–20 másodperc után tedd a kezedet az elülső lábfejed két oldalára. Emeld el az elülső lábad ujjait a földtől, és nyújtsd ki a lábadat. Ehhez lehet, hogy át kell helyezned a hátsó lábadat. Tartsd 10–20 másodpercig, majd ismételd az egész sort a másik oldalon.