Napra

Elkapás és fej fölötti dobás medicinlabdával

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Széles hátizomHasizmokMellizomVállizom Medicinlabda
Elkapás és fej fölötti dobás medicinlabdával, 1. lépés
1. Állj a fallal (vagy társsal) szemben, egyik láb elöl; két kézzel vidd a labdát a fejed mögé, nyújtózz.
Elkapás és fej fölötti dobás medicinlabdával, 2. lépés
2. Dobd előre erőből, a karod fejen át lendüljön ki; kapd el a visszapattanó labdát, és rögtön vidd a fejed mögé.

Hogyan csináld

  1. Állj szemben egy fallal vagy egy partnerrel.
  2. Két kézzel vidd a labdát a fejed mögé, nyújtózz ki, amennyire tudsz, és erőteljesen dobd előre.
  3. Vidd végig a dobást, és készülj fel a visszapattanó labda elkapására. Ha falnak dobsz, állj elég közel, hogy elkaphasd, és célozz kicsit magasabbra, mint partner esetén.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok