Napra

Evezés rúddal a padon állva

ErősítésKezdő Középső hátBicepszSzéles hátizom Vízszintes padRúd (olimpiai rúd)
Evezés rúddal a padon állva, 1. lépés
1. Állj a padra, a rúd a pad végén lóg előtted; csípő hátra, mellkas fel, hát egyenes, felső fogás.
Evezés rúddal a padon állva, 2. lépés
2. Húzd a rudat a törzsedhez, lapockák össze, könyök hátra; ne rántsd. Lassan engedd le egészen.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy megterhelt rudat a pad végére. Állj a padra a rúd mögé, és fogd meg közepes felső fogással. Told hátra a csípődet, mellkasod fent, gerinced semleges. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Lapockád összezárásával és könyökhajlítással húzd a rudat a törzsedhez. Kontrolláltan, rántás nélkül mozogj.
  3. Rövid szünet után lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, egészen le.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok