Napra

Vállemelés rúddal ferde padon (lapockaelőre)

ErősítésKezdő VállizomMellizom Állítható (ferde) padRúd (olimpiai rúd)
Vállemelés rúddal ferde padon (lapockaelőre), 1. lépés
1. Feküdj a ferde padon, tartsd a rudat nyújtott karral a mellkasod fölött; a lapockád hátul, a padon.
Vállemelés rúddal ferde padon (lapockaelőre), 2. lépés
2. Told fel pár centit csak a lapockád előrecsúsztatásával (a könyök végig nyújtott), majd engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt egy ferde padon. Közepes fogással (kicsit vállszélesség felett) vedd le a rudat a tartóról, és tartsd egyenesen magad fölött nyújtott karral. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Nyújtott karral emeld a rudat úgy, hogy a lapockádat előretolod és a vállad elemeled a padról; közben fújd ki a levegőt.
  3. Belégzés közben engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok